Истина в труде... Упражнения для гибкости
А тем, крутящим - вертящимся сынкам–доченькам, внукам-внучкам богатых людей, мнящих, что никаких негативных приключений в их «life» не «светит», без зазрения совести, на каждом углу орущим, мол «при любом пришествии, нас спасут родителями заработанные тугрики», надо бы вбить в голову мудрую философию Жюля Ревара: «Говорят, что Вам все удается. Не пугайтесь, это пройдет!»
Ниже приводимые упражнения весьма полезно проделвыать почти ежедневно на эффективность. Часто усиливая нагрузки, иногда давая полный «отпуск» голове, рукам, в зависимости от внутреннего настроя, загруженности психики... При сем, обязательно учитывать: если встали в прескверном настроении, плохо отдохнули, берегите нервную систему, физические возможности и не тренируитесь. Главным следует видеть, что от насильственного нажима на личное «Я», ждать серьезной пользы не приходится. Поэтому, бывает, что лично я днями не подхожу к тренажору, инструменту. Это - полезнее, чем насильно отсиживать по 8 – 9 часов.
В такие «пасивные дни» музицирование можно заменять чтением, прогулками, посещением театров, клубов. Подобное пассивное состояние, если с ним всерьез не посчитаться, вовремя не дать «серому» и телу отдых, не пройдет все бесследно. Организм очень мобилен, чуток, и крут. Он часто дает предупредительные сбои, мол «пора и честь знать». Пойдите ему навстречу, прислушивайтесь к лично - внутреннему «Я», уважайте, считайтесь с ним, только тогда почувствуете, что все возвращается - восвояси!
Точно, как у отличного повара, который уверяет, если мясо разделывается на шашлык в скверном настроении, стоящего блюда не получим!
Предлагаю набор некоторых обязательных упражнений, необходимых для поддержания формы и развития гибкости:
- пошире растопырьте пальцы обеих рук и попарно крутите их (делая максимальные круги) то в одну, то в другую стороны;
- третьие фаланги обеих рук (без б.п.) поставьте на стол строго перпендикулярно ко вторым фалангам и импульсивно давите на них, как бы ломайте пальцы. Данное упражнение необходимо для развития гибкости пальцев;
- руки, кисти, пальцы вытяните перед собой, затем, будто разрезая воздух, водите кистями до упора в верх и вниз;
- вытяните руки вдоль тела, поочередно подымайте и опускайте предплечья;
- поставьте ноги на ширине плеч, руки, пальцы вытяните вдоль и вертите кистями вправо, влево;
- поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль, сожмите кулаки и вертите ими вправо, влево;
- поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль, сожмите кулаки, согните локти и вертите ими вправо, влево;
- поставьте ноги на ширине плеч, шею ритмично наклоняйте вправо, влево, вниз и назад;
- встаньте прямо, полностью выдохните воздух, наклонитесь и достаньте ладонями пальцы ног, после медленно вдохните, затем медленно примите исходное положение;
- подбрасывайте резиновый шарик маленького размера и ловите в последний момент то одной, то другой рукой; мячик кидайте о стенку и при отскоке, хлопнув один раза в ладоши, ловите. Данное упражнение помогает разивать быструю реакцию и являеться обязательным для инструменталиста и на только;
- поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль тела, медленно, без напряжения приподнимайтесь (повыше) на носки и так же медленно опускайтесь на стопы;
- ноги согните в коленях, плотно прижмите друг к другу и начинайте как можно медленнее (тазом) опускаться до пола,затем также медленно приподниматься;
- лягте на коврик, медленно убыстряя и вновь замедляя «крутите ногами велосипед», руками помогайте спине держаться вертикально;
- лягте на коврик, плотно приставьте друг к другу колени и лодыжки, затем руками раздвигайте ноги до упора и вновь сдвигайте их, стараясь не менять положения лодыжек;
Эти упражнения, как и многие другие, следует проделывать спокойно, вдумчиво, представлять цель, проводить анализ, что они могут дать будущему специалисту, в чем навредить.